Fysioterapeutens tips till dig som lever med smärta
, Carin Crona Fock
– Smärta kan ta över mycket av vår uppmärksamhet, framför allt om smärtan är stor. Med förståelse för smärtan, träning av kroppen, mindfulness, avslappning och smärtlindring kan vi få positiva upplevelser från kroppen och öka välbefinnandet! säger Sara Östhols, fysioterapeut
och smärtspecialist inom smärtrehabilitering.
➊ Förstå smärtan
Det absolut viktigaste är att förstå sin smärta, så första steget är att få en bedömning av smärtkunnig vårdpersonal. Du måste veta varför du har ont, det måste finnas en förklaring till varför du har den smärta du har, annars är smärtan svår att hantera.
➋ Hitta strategier
Ta reda på vad du mår bra av. Vad är ditt sätt att få återhämtning och avslappning? Vilken träning passar dig? Hitta dina strategier för att må så bra som möjligt, så att du kan bibehålla det i ditt liv som du tycker är viktigt. Du ska inte sluta delta i olika sammanhang som du mår bra av. Du kanske inte kan vara med på eller göra allt, men välj det som funkar för dig!
➌ Fysisk aktivitet
Att röra på sig bygger upp muskler och skelett, ger dig ett starkt hjärta och bibehåller rörlighet i lederna. Det är det absolut viktigaste du själv kan göra för att ta hand om dig själv, oavsett besvär. Dessutom ger fysisk aktivitet så mycket glädje och det sker massor med positiva förändringar i ditt nervsystem!
➍ Skapa rutiner
Prioritera alltid din sömn. Glöm inte heller att fylla på med energi genom regelbundna måltider. Utför gärna någon form av fysisk aktivitet som fungerar för dig. Se också till att komma ut varje dag.
➎ Påverka smärtan
Vad lindrar din smärta? Det kan vara bra att ha saker eller övningar som kan minska smärtan, både på kort och lång sikt. Kanske kan du ta en paus genom att lyssna på vissa avslappningsövningar eller använda en TENS-apparat för att lindra. Det är viktigt att själv kunna påverka sin smärta när den kanske är som värst. Det finns mediciner som kan ha viss effekt på neuropatisk smärta. En läkare kan prova ut och det kan ge viss smärtlindring. Smärtan kanske inte försvinner helt, men kan göra livet med smärta mycket bättre.
➏ Samhörighet
Det kan hjälpa dig som lever med smärta att veta att det finns andra i liknande situation. Det finns grupper med patienter som lever med samma problematik som du och det kan betyda mycket att få känna samhörighet och dela sina erfarenheter kring smärta med andra. Det är viktigt att inte bära allt inom sig utan öppna och tala om sin smärta.
Den här artikeln kommer från vår medlemstidning Reflex, nummer 3 2024. Du hittar den och äldre publikationer här.