Mindfulness övning
Ett av de vanligaste sätten att träna medveten närvaro är att fokusera på sin andning. Det är praktiskt eftersom det inte kräver några särskilda redskap.
Läs igenom hela instruktionen innan du börjar.
Öva så här:
- Bestäm hur länge du vill öva och sätt en timer. Börja med 3 min.
- Sitt ner, till exempel på en stol. Försök att hitta en hållning med rak rygg. Dra bak axlarna och sänk dem. Sätt fötterna i golvet och händerna vilande i knät. Blunda om det känns bra. Om du inte vill blunda kan du titta snett neråt.
Rikta uppmärksamheten mot dina andetag. Lägg märke till hur de känns. Följ inandningen hela vägen in. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så. - Det kommer att dyka upp tankar som stör dig från att tänka på andningen. Lägg bara märke till tankarna, acceptera dem och rikta sedan tillbaka uppmärksamheten till andningen.
Till höger under Innehåll kommer snart fler övningar från oss.
Du kan även hitta fler övningar hittar du på 1177.
Där hittar du även övningar du kan lyssna till för vägledning.
Innehållsansvarig: Ann-Christin Östlund